Comment gérer la solitude: tout ce que vous devez savoir

Que vous viviez une solitude chronique, des épisodes de solitude peu fréquents ou votre première rencontre avec elle, la solitude peut amener même les personnes les plus fortes à se mettre à genoux émotionnels.

La solitude peut frapper n'importe qui à tout moment, et c'est bien plus qu'une simple émotion négative à repousser. Faire face à la solitude peut être une lutte de toute une vie.

Alors, comment gérez-vous la solitude?

La première étape consiste à comprendre la solitude: ce qu'elle est, ses symptômes, pourquoi elle se produit et qui elle affecte.

Grâce à la compréhension vient la clarté, et ce n'est qu'avec la clarté que vous pouvez commencer à gérer activement votre propre solitude ou la solitude des êtres chers autour de vous.

Comprendre la solitude: Qu'est-ce que la solitude?

La solitude est le sentiment prolongé d'isolement social ou émotionnel, dans lequel une personne se sent divisée ou séparée de son entourage.

Ils sentent qu'ils ont d'immenses difficultés à se connecter avec leurs pairs sur quoi que ce soit au-delà d'un niveau de surface, et qu'ils sont épuisés par l'effort d'essayer.

Ces sentiments sont généralement accompagnés de dégoût de soi, d'une faible estime de soi et d'une faible confiance en soi, et d'une insuffisance générale.

La solitude continue ou chronique peut affecter tout type de personne, même les plus extraverties et extraverties.

La solitude est un conflit profondément interne qui peut durer des années chez une personne sans que personne autour d'elle ne le remarque.

Une personne souffrant de solitude extrême ou chronique sera affectée négativement dans tous les domaines de sa vie.

Symptômes de solitude

Si vous pensez que vous ou un de vos proches êtes confrontés à la solitude ou à une solitude extrême, recherchez les symptômes suivants.

Rappelez-vous: la solitude nous affecte tous différemment et certaines personnes peuvent présenter différentes variations de symptômes similaires.

• Faibles connexions: Une personne qui vit la solitude a une incapacité à créer des liens avec d'autres personnes au-delà du niveau de la surface. Dans de nombreux cas, les personnes seules ont des amis ou de la famille, ce qui donne l'impression d'avoir une vie sociale et un bien-être émotionnel normaux, mais leurs interactions avec les personnes dans leur vie ne sont pas satisfaisantes ni significatives.
• Pas de meilleurs amis: Tous les amis d'une personne seule sont occasionnels ou de passage. Ils n'ont pas d'amis proches de longue date avec lesquels ils peuvent vraiment se connecter. Pour une personne seule, on a l'impression que personne dans sa vie ne les «comprend».
• Épuisement social: Tout type d'engagement social épuise physiquement et mentalement quelqu'un qui est seul. Même lorsqu'ils essaient véritablement de participer à des activités sociales - même celles qui sont aussi simples que de simplement sortir pour boire un verre ou déjeuner avec des amis - ils ont du mal à profiter de la socialisation parce qu'ils se sentent tellement fatigués.
• Isolation écrasante: Peu importe le nombre de personnes qui vivent physiquement autour d'une personne seule, elles ressentent un sentiment d'isolement écrasant. C'est comme s'ils étaient piégés dans une bulle et interagissaient avec le monde à travers un filtre qui rend tout plus lourd et plus lent.
• Effets physiques: En raison de tous les autres symptômes de la solitude, une personne seule ressentira généralement des effets secondaires physiques tels que l'insomnie, une mauvaise alimentation, une prise de poids, un système immunitaire affaibli et une maladie générale.

Comment la solitude affecte l'esprit et le corps

Certains pensent que la solitude est une réaction purement émotionnelle, mais la solitude chronique peut profondément affecter la santé mentale et physique d’une personne.

L'augmentation de l'anxiété et du stress causés par la solitude oblige le corps à augmenter ses niveaux de cortisol, ce qui entraîne une myriade de problèmes physiques et mentaux.

Certains de ces problèmes incluent:

Mental	Physique
Risque accru de démence et d'Alzheimer	Les troubles du sommeil
Capacité de concentration réduite	Diabète de type 2
Prise de décision et résolution de problèmes réduites	Cardiopathie
Dépression	Hypertension artérielle
Trouble obsessionnel compulsif	Consommation de substances
Anxiété sociale	Durée de vie raccourcie
Fatigue mentale	Augmentation de l'inflammation

Qu'est-ce qui rend une personne seule? Les trois facteurs de la solitude

Dans une étude de solitude, les chercheurs voulaient isoler les facteurs biologiques et mentaux qui prédisposent une personne à éprouver de plus grands sentiments de solitude.

Dans l'étude de 2008, il a été constaté que les personnes seules subissent généralement une combinaison de trois «facteurs de solitude». Ces facteurs comprennent:

• Niveau de vulnérabilité à la déconnexion sociale: Nous avons chacun un besoin d'inclusion sociale, et l'intensité de ce besoin dépend de notre génétique. Plus un individu a besoin d’intégration sociale, plus il est vulnérable à la solitude.
• La capacité d'auto-réguler les émotions associées au sentiment d'isolement: Nous avons tous notre propre capacité mentale à «laver» nos émotions et notre état d'esprit, c'est pourquoi certains d'entre nous peuvent traiter les émotions négatives plus efficacement que d'autres. Si vous avez une faible capacité d'autorégulation des émotions de solitude, cela peut conduire à une solitude chronique au fil du temps.
• Représentations et attentes mentales et raisonnement sur les autres: Certaines personnes ont plus de difficulté à comprendre les réactions et les attentes des autres. Pour les personnes seules, elles ont du mal à croire qu'elles s'intègrent au groupe, ce qui les amène à percevoir leurs compétences sociales comme faisant défaut.

Solitude sociale et solitude émotionnelle

Une récente Étude 2018 de Psychiatrie sociale et épidémiologie psychiatrique regardé la façon dont nous comprenons la solitude.

Le papier cherchait à remettre en question l'idée que la solitude est un sentiment; il déclare plutôt que la solitude est un parapluie d'une variété de sentiments et peut être représentée graphiquement selon deux axes: la solitude émotionnelle et la solitude sociale.

• Solitude sociale: Quand une personne est malheureux avec leur nombre de relations sociales, ils vivent une solitude sociale. Une personne avec une solitude sociale élevée pense qu'elle a très peu d'amis, et donc très peu de personnes qui se soucient réellement d'elle.
• Solitude émotionnelle: Lorsqu'une personne n'est pas satisfaite de l'état de ses relations sociales, elle éprouve une solitude émotionnelle. Une personne avec une solitude émotionnelle élevée pense qu'elle est déconnectée de ses réseaux sociaux. Ils se sentent isolés même lorsqu'ils sont surpeuplés.

Lorsqu'elle est représentée graphiquement sur deux axes de solitude sociale et de solitude émotionnelle, les chercheurs croient qu'une personne seule peut tomber dans l'un des quatre quadrants différents de la solitude: faible solitude (faibles sentiments sur les plans social et émotionnel); la solitude sociale, la solitude émotionnelle et la solitude sociale et émotionnelle (sentiments élevés sur les plans social et émotionnel).

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Te sens-tu seul?

La communication et les interactions sociales semblent plus faciles que jamais - en quelques clics sur un smartphone, vous pouvez vous connecter avec n'importe quel ami, famille ou autre être cher en quelques instants.

Mais ces dernières années ont vu un énorme pic de solitude, au point que de nombreux psychologues la qualifient d'épidémie de solitude moderne.

Au cours des dernières décennies, la solitude aux États-Unis a doublé .

Près de la moitié de toutes les personnes se sentent seules ou isolées, et environ un répondant sur quatre a l'impression que personne dans sa vie ne les comprend.

Les personnes les plus exposées à la solitude

Alors, quelles sont les personnes les plus exposées au risque de solitude?

La solitude peut être vécue par n'importe qui, mais il existe certaines situations courantes qui peuvent déclencher le début (ou la récurrence) de la solitude. Ceux-ci inclus :

• Se retrouver dans une nouvelle situation, comme une nouvelle ville, un nouveau travail ou une nouvelle école, entouré de visages inconnus.
• Perdre la «présence tranquille» d'une autre personne, dans laquelle vous n'avez plus de personne avec qui vous pouvez passer du temps passivement et tranquillement.
• Se trouver différent de ceux qui vous entourent d'une manière importante, comme la religion, l'orientation sexuelle ou les convictions politiques.
• Perdre la confiance en vos proches, vous laissant sans espoir et isolé sans personne vers qui vous tourner
• Réaliser que vous n'avez pas de partenaire intime avec qui partager vos moments les plus personnels, ou que votre partenaire actuel ne répond plus à ce besoin
• Croire qu'aucun de vos «amis» ne veut vraiment se rapprocher de vous, car ils n'ont souvent pas le temps d'investir dans d'autres activités pour créer des liens avec vous

Causes inattendues de la solitude

La solitude n'est pas toujours ce que les gens pensent qu'elle est. Il y a une raison pour laquelle la plupart des personnes solitaires vivent avec pendant des années sans que leurs amis les plus proches ou leur famille ne s'en rendent compte.

La solitude peut exister chez les personnes les plus surprenantes en raison de causes inattendues. Certaines causes contre-intuitives de la solitude comprennent:

une) Être extraverti: Il existe de nombreux extravertis qui sont seuls, et ce sont ces types qui se sentent isolés dans une pièce bondée. Ils aspirent à des connexions plus profondes, mais se retrouvent à échouer et à retomber dans leurs relations superficielles et à court terme.

deux) Homme et célibataire: Une étude ont constaté que les femmes sont moins susceptibles d'être seules car elles disposent de réseaux plus solides et plus larges sur lesquels s'appuyer. En revanche, les hommes célibataires sont les plus vulnérables à la solitude et ils ont généralement peu ou pas d'amis proches vers qui se tourner.

3) Personnalité de type A: Les personnalités de type A sont celles qui sont plus impatientes, compétitives, ambitieuses et coléreuses, et leur réponse au stress est généralement plus névrotique et frénétique. Une étude ont constaté que les personnalités de type A ont plus de difficulté à établir des relations et des liens avec les autres, ce qui les rend plus sujettes à la solitude.

4) Dépendance aux médias sociaux: L'une des principales causes de la solitude de nos jours est surutilisation des médias sociaux . Les médias sociaux peuvent donner aux gens l'impression que tout le monde autour d'eux mène une vie parfaite pleine d'activités sociales, ce qui conduit à des sentiments de doute de soi, d'inadéquation et, bien sûr, de solitude.

5) Maladie chronique: Être malade chronique peut nuire plus que votre santé physique - cela aussi augmente vos chances de se sentir solitaire à long terme. Les chercheurs ont constaté que les gens ont plus de difficulté à rester séropositifs avec une maladie chronique, en particulier à l'âge adulte, et finissent par tomber dans une spirale de solitude à mesure qu'ils vieillissent.

Gérer la solitude

Bien que comprendre les causes et les types de solitude soit la moitié de la bataille, l'autre moitié est de savoir comment y faire face activement.

Mais avant de gérer activement votre solitude (ou la solitude d'un proche), il y a trois points cruciaux dont vous devez vous souvenir:

• La plupart d'entre nous ont des périodes de solitude: La solitude peut vous donner l'impression que votre situation est unique et personne ne peut comprendre ce que vous ressentez. Mais la vérité est tout le contraire: la solitude est un sentiment extrêmement commun. Dans une étude, il a été constaté que seulement 22% des répondants ne s'étaient jamais sentis seuls. Cela signifie que près de 80% des personnes (soit 4 sur 5) ont ressenti un sentiment similaire à votre solitude.
• Nous traitons chacun différemment la solitude: Il peut être facile de se décourager lorsque vous lisez des conseils sur la façon de gérer la solitude qui ne fonctionnent pas sur vous-même ou sur ceux qui vous entourent. Vous pourriez abandonner, croyant qu'aucune solution ne peut vous aider. Mais nous traitons chacun différemment la solitude; une solution qui fonctionne pour une seule personne peut ne pas fonctionner pour vous. Faites de votre mieux pour comprendre votre esprit et vos besoins, et travaillez pour répondre à ces besoins.
• La solitude est une bataille à long terme: Certains d'entre nous sont tout simplement naturellement prédisposés à des sentiments de solitude plus que d'autres. Cela signifie que pour certaines personnes, la solitude sera un problème qu'elles vivront naturellement toute leur vie. Ne vous découragez pas si la solitude revient - acceptez-la et embrassez-la comme faisant partie de qui vous êtes, et apprenez à la surmonter à chaque fois.

Maintenant que vous comprenez la solitude, voici comment vous aider vous-même et aider les autres dans la solitude:

5 façons de vous aider avec la solitude

1) Tenez un journal de vos pensées

Le problème: L'un des moyens les plus courants par lesquels la solitude nous attaque est de nous submerger d'émotion. Peu importe à quel point vous avez pu être heureux au cours de la dernière semaine ou du dernier mois; au moment où la solitude est déclenchée et libérée de sa cage, vous aurez l’impression que vous êtes coincé dans une ornière depuis des semaines et que le monde entier est là pour vous attraper.

La solitude vous aveugle à la vérité. La vérité est que ce n’est pas aussi grave qu’au moment présent. Peu importe ce que les autres peuvent vous dire ou essayer de vous montrer, vous êtes absolument convaincu que vous êtes coincé et seul.

La réponse: Alors gardez un journal de vos pensées et de vos émotions. Notez tout ce que vous ressentez chaque jour. Des petits moments de bonheur parce que vous avez envoyé un message à un vieil ami ou que vous avez reçu un compliment au travail, aux immenses moments de joie qui peuvent rendre votre journée entière agréable.

Avec ce journal, vous aurez la preuve faite de vos propres mains qu'hier et avant-hier n'étaient pas aussi horribles que votre solitude veut que vous le croyiez. La première étape pour lutter contre la solitude est de savoir comment s'en sortir.

2) Séparez les sentiments des faits

Le problème: La solitude vous convainc que tout dans votre vie est superficiel et une perte de temps. Lorsque le nuage de solitude vous envahit, vous avez du mal à vous rappeler pourquoi vous essayez au travail, avec vos passe-temps ou avec votre vie sociale. Il semble impossible de faire quelque chose d'aussi simple que d'interagir avec ceux qui vous entourent.

La solitude est souvent déclenchée par un souvenir ou une pensée actuelle. Ce n’est pas souvent le cas où vous vous sentez le plus seul lorsque vous êtes physiquement seul, car ce n’est pas la solitude physique qui fait ressentir l’apparition de la solitude. C’est le développement de l’émotion dans les pensées et notre sentiment de solitude grandissant hors d’elle-même.

La réponse: N'oubliez pas que la solitude est un sentiment (ou un ensemble de sentiments), pas un fait. Lorsque vous vous retrouvez piégé dans un cycle de pensées consistant en ce que votre cerveau se demande: «Pourquoi suis-je si seul et pourquoi tout le monde ne m'aime-t-il pas?», Il suffit de prendre du recul par rapport à l'agitation intérieure, de prendre une profonde respiration et de se détendre.

Maintenant, demandez-vous: «Qu'est-ce qui me fait me sentir seul? Quelles sont mes pires pensées et sont-elles réellement vraies? » Souvent, vous constaterez que vos pires pensées ne sont pas vrai du tout.

(Pour apprendre à accepter vos émotions et même à les utiliser à votre avantage, consultez

3) Trouvez votre tribu, (mais ne coupez pas tout le monde)

Le problème: La solitude, c'est simplement être solitaire. Il y a des moments où vous pourriez vous sentir perdu et isolé dans une foule, auquel cas vous pourriez croire qu'aucun lien social ne peut vous aider à sortir de votre gouffre de solitude. Vous pourriez commencer à penser que vous êtes absolument incapable d'établir des liens sociaux et physiques significatifs avec d'autres personnes. Le problème est que de nombreuses personnes décident d'abandonner une fois qu'elles atteignent ce stade.

La réponse: Trouvez votre tribu. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie trouver des personnes qui partagent vos intérêts et qui sont prêtes à vous inclure dans leurs réunions sociales. Trop souvent, les personnes seules essaient de trouver d'autres personnes seules, mais cela rend simplement l'acte d'établir des liens solides encore plus difficile, car les deux parties sont incapables de le faire par elles-mêmes.

Mais cela signifie aussi conserver vos réseaux sociaux et vos liens sociaux d'origine. Ne vous isolez pas de vos amis et parents actuels parce que vous avez trouvé un nouveau réseau ou une nouvelle tribu. Une fois que vous parvenez à sortir de votre solitude, ces liens sociaux originaux se sentiront beaucoup mieux qu'avant.

4) Sortez de votre tête

Le problème: La solitude a une manière particulière de vous piéger dans votre propre tête. Une personne extrêmement solitaire peut vivre toute sa journée sans penser à personne d'autre qu'à elle-même. En marchant sur le trottoir, en prenant le bus, en travaillant au bureau, en mangeant, vos seules pensées concernent votre solitude, votre tristesse et votre désespoir.

La réponse: Arrête ça. Sortez de votre tête. Cela ne veut pas dire que vous devez arrêter de vous sentir seul. Cela signifie simplement que vous devez arrêter de vous concentrer sur la réalité. Essayez d'apprécier le monde qui vous entoure - les petites interactions entre les autres, les sourires et les salutations, les poignées de main et les câlins. Plus vous faites d'efforts pour comprendre et apprécier les interactions sociales, plus cela commencera à vous paraître naturel.

5) Soyez persévérant, soyez curieux et ne vous attendez pas à la perfection

Le problème: La solitude fait que les gens abandonnent trop facilement. Lorsqu'une personne seule essaie de rejoindre un vieil ami ou de participer à un nouveau groupe ou de faire quoi que ce soit en dehors de sa zone de confort, elle croit que chaque tentative est «tout ou rien», ou «faire ou mourir».

La solitude les convainc que si quelque chose ne va pas - si l'interaction échoue, si l'ami ou le groupe semble désintéressé, ou s'il n'y a pas de feux d'artifice à chaque fois qu'ils essaient quelque chose de nouveau - alors le problème réside uniquement à l'intérieur d'eux, et ils ont besoin abandonner et se replier dans leur coquille pour ne plus ressentir de déception.

La réponse: N'abandonnez pas. La socialisation est difficile pour tout le monde, pas seulement pour vous. La solitude peut vous faire penser que vous êtes unique et spécial (dans le mauvais sens), mais ce n’est pas le cas. Tout le monde a du mal à rejoindre de nouveaux groupes et à se faire de nouveaux amis, même les personnes qui semblent remplies de toute la confiance dans le monde.

Ce n'est pas parce que vous avez échoué une ou deux fois que vous étiez destiné à être sans amis pour le reste de votre vie. Cela signifie simplement que vous avez échoué une ou deux fois et qu'il est maintenant temps de réessayer. Si vous demandez à un ami de prendre un café et qu'il vous dit qu'il est occupé, réessayez la semaine prochaine ou demandez à un autre ami. Où est le mal d'essayer? Le rejet fait partie de la vie, tout comme la persévérance et la curiosité. Embrasse le.

Comment aider les autres à se sentir seuls

Si vous avez un ami ou un parent qui, selon vous, souffre de solitude, voici quelques façons dont vous pouvez activement essayer d'aider:

• Participez à leurs intérêts et passe-temps. Demandez-leur de faire quelque chose ils vouloir faire
• Demandez et écoutez, et écoutez-les vraiment. Ne les interrompez pas: laissez-les vraiment parler
• Aide même de la plus petite des manières, comme un «Hey!» Quotidien ou 'J'espère que vous vous sentez bien!'
• Posez des questions et apprenez à les connaître au-delà du niveau de la surface. Comprendre ce qui les motive
• Soyez optimiste avec eux, soyez fort. S'il est normal d'écouter leur solitude, encouragez-les et inspirez-les
• Impliquez des animaux! D'innombrables études ont montré que les animaux peuvent stimuler nos émotions, nous rendant plus détendus et joyeux
• Aidez-les à établir une échelle d'objectifs. Ne leur donnez pas seulement de l’espoir - montrez-leur un moyen de mener une vie plus épanouissante, même si c’est aussi simple que d’aller au gym tous les jours
• Faites-leur savoir que vous êtes disponible. Toutes les personnes seules ne sont pas disposées à essayer de faire de nouvelles choses avec vous, même simplement à parler. Mais même le simple fait de dire 'Je suis là si tu as besoin de moi' peut vraiment aider

La solitude - une autre partie de vous à aimer

L'expérience humaine est une chose complexe et illimitée, et la solitude n'en est qu'une facette. Pour ceux d'entre vous qui vivent la solitude, la solitude fait partie de qui vous êtes, que cela vous plaise ou non. Et ce n'est qu'en l'acceptant vraiment et en l'embrassant comme une autre curiosité qui existe en vous que vous pourrez agir pleinement pour la surmonter.

Alors embrassez votre solitude et acceptez que vous êtes seul ou enclin à la solitude. Abandonnez le jugement de soi, le dégoût de soi, l'apitoiement sur soi.

La solitude est juste une preuve supplémentaire que vous êtes un esprit et une âme complets, aspirant à la connexion sociale des autres.

Et n'est-ce pas une bonne chose? Laissez-vous comprendre les besoins de votre cœur et trouvez des moyens de répondre à ces besoins de la manière la plus positive possible.